孕期是胎儿快速生长发育的重要阶段，妈妈吃进去的营养，直接影响着宝宝的健康。很多准妈妈不清楚该补充什么营养，其实只要科学搭配日常饮食，就能为胎儿提供充足的“成长能量”。孕期营养不足或不均衡，可能会影响胎儿的器官发育，甚至增加出生后患病的风险，所以合理补充营养格外重要。

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，叶酸是孕期最早需要关注的营养素，怀孕前3个月补充尤为关键。它能预防胎儿神经管畸形，比如脊柱裂等。日常可以多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、动物肝脏、豆类等，同时要按医生建议服用叶酸补充剂，确保摄入量达标。

  蛋白质是胎儿组织器官发育的基础，从孕早期到孕晚期都不能少。鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质的来源。比如每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，每周吃2-3次鱼，就能满足身体对蛋白质的需求。充足的蛋白质不仅能让胎儿的肌肉、骨骼正常发育，还能增强妈妈的免疫力。

  钙和铁也是孕期不可或缺的营养素。钙能促进胎儿骨骼和牙齿发育，预防妈妈孕期缺钙抽筋，牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮等食物含钙量较高。铁则能预防妈妈缺铁性贫血，还能保证胎儿的氧气和营养供应，动物血、红肉、菠菜等富含铁元素，搭配维生素C丰富的食物（如橙子、猕猴桃）一起吃，能提高铁的吸收率。

  孕期营养补充要遵循“适量”原则，不是越多越好。比如过量补钙可能导致便秘，过量补铁会引起肠胃不适。准妈妈可以咨询医生或营养师，根据自身情况制定饮食计划。平时保持饮食多样化，不挑食、不偏食，多吃新鲜蔬菜水果，就能为胎儿的健康成长打下坚实的营养基础。