怀孕后，准妈妈发现自己仿佛置身于一个充满“不能”的世界。长辈的叮嘱、网络的信息，常常让人倍感束缚。但事实上，许多被广泛传播的“孕期禁忌”，在科学的审视下，并没有那么绝对。今天，重庆北部妇产医院医生就来澄清一些常见的过度担忧。

  吃辣会上火，影响宝宝

  只要你的肠胃能够接受，孕前也习惯吃辣，孕期适量吃辣完全没问题。辣椒富含维生素C，还能刺激食欲。真正需要注意的是避免过于辛辣刺激导致肠胃不适或加重孕反。

  咖啡成了绝对禁区

  重庆北部妇产医院医生表示，并非如此，关键在量。目前主流学会（ACOG、WHO）把每日不超过200 mg作为“上限”。另外，茶、可乐、巧克力、能量饮料都要计入总量，最好留有余地而不是喝到顶格。

  一口生鱼片都不能沾

  风险核心在于致病菌和重金属。若食材来源可靠、经过20 ℃以下深冻7天杀虫，且避开高汞鱼种（金枪鱼、剑鱼），偶尔1-2块生鱼片在孕中晚期被多数指南视为“低但非零”风险。鉴于家庭与餐厅难以验证冷冻记录，医生仍普遍推荐“煮熟最安全”，这更像个人权衡而非官方绿灯。

  所有护肤品化妆品都得停用

  皮肤的吸收能力有限，大部分成分难以穿透皮肤屏障进入血液循环。孕期护肤的关键在于避开特定成分，例如，口服级高剂量维A酸及高浓度外用视黄醇（>1%）、高浓度水杨酸（≥2%焕肤用量）。日常低浓度洁面或0.1-0.3%视黄醇虽无人类致畸证据，（出于保守）医生仍建议孕早期停用。基础清洁、保湿、物理防晒是安全无争议的。

  手机、Wi-Fi、微波炉辐射伤胎

  请分清“电离辐射”与“非电离辐射”。X光、CT等医疗检查中的电离辐射需在医生指导下严格避免。而日常生活中的电子产品、家电产生的非电离辐射，其能量极低，目前没有可靠证据表明会对胎儿造成伤害。防辐射服更多是心理安慰。

  睡觉必须保持左侧卧

  左侧卧是推荐姿势，尤其孕晚期，有利于子宫胎盘血流。但这并非铁律。孕28周后，入睡时优先左侧卧可轻度降低死胎风险；若夜间翻身至平卧，不必焦虑，醒来后轻柔调整即可。无法坚持左侧卧的准妈妈，可在腰后垫枕保持30°倾斜，同样能改善胎盘血流。