时及芒种，四野皆熟。作为夏季第三个节气，芒种标志着仲夏正式启幕，也是一年中农事最繁忙、天地气机最旺盛的时节。此时气温攀升、雨水丰沛，湿热之气弥漫天地，人体阴阳、气血、脏腑随之更迭，顺应时节养生，可安度盛夏、固本培元。

  节气探源

  芒种又名“忙种”，顾名思义，“芒”指麦类作物成熟、穗生细芒，“种”指秋收作物抢时播种，是一年中唯一兼具“收、种”双重含义的节气。古籍《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种三候各有景致：一候螳螂生，秋虫初鸣；二候鹏始鸣，夏木阴浓；三候反舌无声，万物顺时收敛。此时天地阳气鼎盛、湿气升腾，湿热交蒸，既是万物生长的鼎盛期，也是人体养生调护的关键期。

  养生要旨

  芒种养生核心在于祛湿清热、养心健脾、固护阳气。夏属火，对应心脏，心气易耗易虚，人易心烦乏力、失眠多汗；同时梅雨潮湿，湿气困脾，脾胃运化失常，便会出现身体沉重、腹胀困倦、大便黏腻等问题。日常起居需顺应昼长夜短的特点，早睡早起、午间小憩，补养心气。切忌久居潮湿之地、大汗淋漓后冲凉涉水，避免寒湿入侵、阻滞经络。同时适度运动，以慢走、太极等舒缓运动为主，微汗即可，疏解湿热、畅通气血。

  食养药膳

  芒种食养遵循“清补、祛湿、清淡”原则，忌辛辣油腻、生冷贪凉，重在健脾祛湿、清心降火。日常可多食应季食材，冬瓜、薏米、赤小豆可利水渗湿，莲子、百合、银耳能清心安神，丝瓜、苦瓜清热解暑，山药、芡实健脾固中。推荐经典药膳薏米莲子百合粥，取薏米、莲子健脾祛湿，百合清心润燥，粳米养胃和中，温和清补，不损脾胃阳气。日常饮水可搭配陈皮茯苓茶，化解体内湿气、舒缓身体困重，适配仲夏湿热体质。三餐规律清淡，少冰饮、少重油，守护脾胃运化之本。

  情志调摄

  夏气入心，暑热易扰心神，芒种时节人极易心绪烦躁、易怒不安、心神不宁，情志失调又会加重心火、阻滞脾运，形成恶性循环。中医认为“心平则气和，气和则体安”，此时情志养生重在静心守神、戒躁戒怒。日常可放缓节奏，摒弃浮躁焦虑，闲暇时静坐调息、闭目养神，平复心火。遇事从容平和，不急躁、不郁结，保持心境清宁、情志舒展，使气机条达、气血通畅，顺应仲夏阳气升发之势，实现身心同养。

  芒种是耕耘的时节，亦是养生的契机。顺应时节、调适身心，忙而不乱、养而不怠，方能清热祛湿、养心固本，安然度夏，为秋冬健康筑牢根基。

  作者简介：毛翔，重庆市中医院针灸科副主任中医师。