很多新手妈妈发现，生完孩子后脚肿得像发面馒头，鞋子都穿不进去。按一下小腿，一个坑半天弹不回来。其实产后脚部水肿非常常见，大多在产后几周内自行消退。但如果一直不管，不仅难受，还可能增加血栓风险。

  为什么产后脚会肿？

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，怀孕期间身体会保留更多水分，加上子宫变大压住盆腔静脉，血液回流变差，水分就容易积在下肢。分娩后身体需要时间把多余的水分排出去，这个过程中脚肿是正常的。但如果水肿特别严重，或者只有一条腿肿，就要警惕了，可能是血栓的信号，需要及时就医。

  五个方法帮助缓解水肿

  第一，多活动，别一直躺着。产后尽早下床走动，哪怕在房间里来回走几圈，都能促进血液循环。躺着的时候把脚垫高，高于心脏的位置，利用重力帮助水肿消退。

  第二，饮食上少吃咸的。盐吃多了身体会锁住更多水分，水肿就更难消。产后饮食本来就要清淡，少放盐、少吃腌制食品，水肿会好得快一些。同时保证饮水充足，每天1500至2000毫升，别因为怕肿就不敢喝水，身体缺水反而会让水肿更顽固。

  第三，穿宽松的袜子或弹力袜。普通袜子勒脚踝反而会加重水肿，建议穿医用弹力袜，从脚踝到小腿有梯度加压，能帮助血液往上回流。穿的时候注意别卷边，否则效果会打折扣。

  第四，适当按摩。从脚踝往膝盖方向轻轻推，每次5至10分钟，力度别太大。按摩能促进淋巴回流，对消肿有帮助。但如果已经出现红肿热痛，就别按了，可能有感染风险。

  第五，注意观察。大多数产后水肿在两至三周内会明显减轻。但如果水肿越来越重、只有单侧腿肿、伴随疼痛或皮肤发红发烫，一定要尽快去医院，排除深静脉血栓的可能。