开学期间，孩子们可能面临着这样的局促：一想到要面对新同学就手心出汗，说话前反复组织语言却还是紧张；也有这样的家长：催起床、盯作业，越用力越觉得孩子离自己远了。

  重庆渝一心身医院精神心理科主任廖岸生表示，开学焦虑不是矫情，它首先是一种正常的适应反应。真正值得在意的，是我们如何接住它。

  学生篇：别让开学焦虑，掠走好状态

  你不是“矫情”，是身体在替你喊停

  开学带来的紧张，本质上是一次“应激”。大脑收到“新环境”信号，身体会自觉进入戒备状态：心跳加快、睡不好、容易烦躁、注意力难集中。这就像被拉紧的橡皮筋，需要时间慢慢复位。接纳这份紧张，比和它较劲更重要——允许自己“暂时不在状态”，恰恰是恢复状态的第一步。

  社交焦虑不是性格缺陷，是怕被评价

  教室里一提问就低头、分组就紧张、面对新同学不知道如何开口。社交焦虑的本质，是害怕被负面评价，而不是“性格内向”。可以试试“小步子暴露”：先从和同桌说一句“今天作业好多”开始，再试着举手回答一次问题。把“必须表现好”换成“先试着参与”，压力会小很多。

  把“大目标”拆成“小任务”

  新学期最怕的不是任务多，而是“我要立刻变好”的完美主义。与其要求自己“这学期成绩突飞猛进”，不如把目标切成每天看得见的小任务：今天弄懂一道错题，这周读完一章书。每完成一件小事，就攒下一份“我能行”的信心。规律作息和适度运动，是比任何技巧都管用的“天然解压阀”。

  家长篇：稳住自己，才能接住孩子

  先接住情绪，再讲道理

  面对孩子的“不想上学”，很多家长第一反应是“你就是想偷懒”。但一句“别想那么多”，往往把孩子推得更远。孩子需要的不是道理，而是先被理解。试着说：“我看得出你很紧张，换我也会。我们慢慢来。”稳住自己的情绪，孩子才敢把真实的害怕说出口。

  少问任务，多问感受

  接孩子放学，与其追问“今天学到了什么”，不如问“今天有什么开心的事”“有没有想和我聊聊的”。沟通的门一旦被“审问”关上，就很难再打开。每天留一点不聊学习的轻松时间，让孩子感到被关心的是“人”，而不是“成绩”。

  三个信号，别拖成大问题

  开学适应期通常在两周到四周。如果孩子持续出现以下情况，建议及时寻求专业评估：一是情绪低落、易怒超过两周；二是出现头疼、腹痛等查不出原因的身体不适；三是明显回避上学、社交或学业，影响正常生活。早一点求助，是对孩子最好的保护。

  廖岸生提醒，开学焦虑是大多数孩子都要经历的一段正常适应期，不代表“生病”，也请别急着给孩子贴标签。若孩子的不适持续两周以上，并明显影响学习、社交和日常生活，请及时带孩子到专业精神心理机构评估，早一步求助，就多一分从容。