分娩疼痛是孕妇普遍关注的问题。呼吸练习属于非药物镇痛方法，通过规律呼吸调节，可辅助缓解宫缩疼痛，稳定情绪，保持体力。临床常用的拉玛泽呼吸法，通过系统呼吸训练，帮助产妇将注意力集中于呼吸控制，以转移对疼痛的感知，放松肌肉。

  呼吸练习的作用

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，孕晚期孕妇耗氧量增加，增大子宫使膈肌上抬，部分孕妇可出现呼吸短促。呼吸练习可改善呼吸效率，增加血液含氧量。分娩阶段，规律呼吸可增加肌肉氧气供应，减轻疼痛感受；专注呼吸可转移对宫缩疼痛的注意力，减少紧张情绪。分娩时大声喊叫可导致体力消耗、产程延长，并可能增加胎儿缺氧风险，正确运用呼吸方法有助于产妇调整身体状态。

  练习时机与方法

  建议从孕28周开始练习，孕32周后可每天练习1至2次，每次10至15分钟。初期采用坐姿或卧姿，后期可结合分娩体位练习。练习时保持肩膀放松，避免憋气。

  不同产程的呼吸方法

  分娩初期（宫口开大3厘米左右），采用胸式呼吸，鼻吸口呼，按“吸-2-3-4，吐-2-3-4”节律进行。

  宫缩加强阶段（宫口开大3至8厘米），采用浅而慢的加速呼吸，呼吸节奏随宫缩强度调整。

  宫口近开全阶段（开大8至10厘米），采用浅呼吸，快速做4至6次短呼气。

  宫口开全至胎儿娩出阶段，宫缩时深吸气后屏气5至10秒向下用力，重复2至3次，胎头即将娩出时改为哈气或吹蜡烛式呼吸。

  注意事项

  呼吸练习应在医护人员指导下进行；高危妊娠、有早产征兆、合并心脏病等内科疾病者不宜自行练习；孕期练习应跳过“向下用力”环节，避免引起宫缩；呼吸练习可缓解疼痛，但无法完全消除，孕妇可结合其他镇痛方式。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，提前掌握呼吸方法，有助于孕妇在分娩时应对宫缩，为顺利分娩提供支持。